J’ai déjà eu l’occasion dans un précédent article, sur ce blog, d’exprimer à quel point la sophrologie a toute sa place en Entreprise au delà  des simples techniques de relaxation et de respiration. Car est-il encore nécessaire de le rappeler : la sophrologie n’est pas de la relaxation !

A ce sujet, vous pouvez lire l’article que j’ai écrit pour le blog des Ateliers Durables : https://www.ateliersdurables.com/sophrologie-entreprise/

Nombreux sont les sophrologues qui, en plus des accompagnements en individuel dans leur cabinet, souhaitent intervenir en entreprise dans les domaines de la gestion du stress et des émotions et dans la prévention des RPS.

Mais peu savent qu’ils ont leur rôle à jouer dans le développement des capacités de  confiance en soi, de créativité, de concentration, d’adaptation au changement et de prise de recul au sein des Entreprises.

Quelles actions le sophrologue peut il mener en Entreprise, auprès de quels acteurs ?

Comment peut-il être partie prenante du mieux-être au travail ?

Comprendre les enjeux de l’entreprise et son rôle dans le cadre de la Responsabilité Sociale des Entreprises,

C’est ce que je vous propose de découvrir dans la Masterclass “Sophrologie et Entreprise” commercialisée sur le site Bienrelax : 8 modules soit 5h30 de formation + 8 séances de sophrologie à pratiquer et à utiliser en entreprise + des documents à télécharger.

Si vous êtes sophrologues et que, vous lancer dans le monde l’Entreprise, vous semble complexe, je vous invite à suivre cette formation en ligne à votre rythme de chez vous en toute sérénité et sans contrainte de dates.

De plus l’organisme Bienrelax ayant l’agrément DATADOCK, vous pouvez demandé la prise en charge de votre formation par le FIFPL

Au plaisir de vous retrouver par le biais des lectures de vos “phénodescriptions” et/ou de vos questions,

Pour avoir plus d’informations et pour vous inscrire, cliquez ici 

Dans mes interventions en entreprise il n’est pas rare qu’en amont, je mette en place un questionnaire afin de prendre la tendance des personnes que je vais rencontrer ou si ce n’est pas envisageable, je questionne et écoute les attentes des salariés, c’est la base !

S’agissant des différentes problématiques sur lesquelles, j’interviens : gestion du stress, des émotions, du temps ou l’équilibre entre la vie privée et la vie professionnelle, j’observe que la reconnaissance au travail s’invite quasi systématiquement dans les besoins et surtout les frustrations des salariés en poste.

Alors j’aime avec humour leur faire prendre conscience que, s’ils en sont là c’est qu’ils ont déjà largement grimpé dans leur pyramide de Maslow !

Rappelez-vous !

Maslow propose 5 étages d’une pyramide en indiquant qu’on ne peut monter dans les étages de celle-ci que si les besoins inférieurs ont été satisfaits ! Alors bravo !

Plus sérieusement, cette méthode a ses limites et va dépendre des individus, de leurs cultures et de leurs motivations, mais d’une manière générale nous pouvons dire que si nous avons besoin d’estime et de reconnaissance, c’est que nos besoins physiologiques, de sécurité et d’appartenance à un groupe sont satisfaits et que la reconnaissance sera le tremplin vers le besoin ultime : l’accomplissement !

Notre besoin d’estime et de reconnaissance fait le yoyo car nos attentes sont trop souvent extérieures à nous. Tout se joue comme si notre manager, notre patron, nos collègues  devaient régulièrement nous gratifier de sa reconnaissance pour la compétence mise en œuvre dans ce travail, la responsabilité assumée dans cette mission, l’innovation dans ce projet ou encore la diplomatie dans la gestion de cette négociation.

Nous attendons des autres qu’ils nous reconnaissent, nous apprécient, et nous le disent ou nous le montrent ! Ainsi nous avons de grandes chances d’être déçu, voire frustré.

Nous ne pouvons ainsi déléguer notre besoin de reconnaissance en dépendant uniquement des autres au risque de voir notre estime de nous-même baisser et petit à petit, nous lâcher !

Il nous faut donc reprendre les rênes de notre confiance en prenant conscience de notre juste valeur et pour cela voici 5 pistes à explorer :

1/ Je m’interroge sur mes ressources (voir l’article « le plaisir de se dépasser ») ?

• Ce que je sais faire dans cette situation, je peux le transposer dans d’autres situations. C’est ce qu’on appelle une capacité !
• Je fais donc l’inventaire de mes capacités et je prends conscience de tout ce que je suis capable de faire !

2/ Quelles qualités me reconnait-on ?

La modestie nous empêche parfois de nous trouver des qualités. Pourtant nous en avons !

• Demandez à vos meilleurs amis, votre famille ou tous ceux qui vous aiment, quelles qualités ils vous reconnaissent ?
• Peut-être même qu’après ce petit exercice, vous en trouverez de vous-même !
• Là encore, offrez-vous de tant en tant ce petit retour sur vos points forts !

3/ J’ai peur, je ne sais pas si je peux y arriver !

• Parfait ! alors c’est le bon moment pour passer à l’action progressivement : je prépare les actions à réaliser, je m’exerce, je m’entraine, je demande du soutien à mon environnement bienveillant !
  • Exemple : J’ai peur d’intervenir en public !

Pas question de se lancer tout de suite dans le grand bain d’une conférence devant 500 personnes :

• Je vais commencer par prendre la parole en réunion, dans mon association ou simplement avec un groupe d’amis
• Je dis « oui » à une petite prise de risque (c’est-à-dire qui reste dans mon domaine de compétences, dans mes capacités) et je m’entraîne ou je me fais coacher pour réussir !

4/ Je retrouve le sens de ce que je fais :

• Pour quelles raisons est ce que je fais ce métier ? qu’est ce qui m’a plu au départ ? quel sens j’ai donné à ce choix ?
  • Même si le choix était alimentaire, financier il avait un sens et il est important de l’interroger de nouveau.
  • Si le sens était plus profond : prendre soin, accompagner, apporter du réconfort, transmettre, apprendre etc…, cela fait surement encore écho en vous !
• Redonner du sens à ce que l’on fait chaque jour, reconnaitre notre petite contribution à l’amélioration de quelque chose dans ce monde est une véritable reconnaissance à s’offrir !

5/ Je me félicite chaque jour

• Je suis certaine que parfois nous participons aux petits sabotages de notre reconnaissance : n’avez-vous jamais minimisé un compliment ou une reconnaissance par cette distorsion cognitive qu’Aaron Beck appelle : le rejet du positif ?
  • Exemple :
    • « Bravo pour ton intervention de ce matin ! »
    • « J’ai été nulle, j’étais rouge et j’ai bégayé à deux reprises ! »
  • Ou encore :
    • « Je te félicite pour ta rapidité dans cette action ! »
    • « Oh je n’ai fait que mon travail, c’était normal »

Un simple « merci », « ça me fait plaisir », « ce que tu dis me touche », « je suis contente d’avoir contribué à… » Aurait peut-être été plus approprié pour renforcer votre estime de vous-même, qu’en pensez-vous ?

• Alors commençons par nous féliciter chaque jour pour nos actions les plus simples en tenant un petit cahier de « gratitude envers nous-mêmes » !

En conclusion…

La reconnaissance pour une plus grande estime de soi est une quête personnelle que je vous invite à ne pas trop déléguer.

Comme souvent en tant qu’adultes, nous sommes acteurs de notre mieux être et de notre développement personnel. Quel que soit notre passé, notre « enfant intérieur » blessé, il nous faut aujourd’hui travailler avec qui nous sommes et surtout nos ressources internes !

Pour cela, le travail personnel permet de faire émerger et de recontacter ces ressources qui sont en nous !

Pour plus d’informations et pour un travail personnel en sophrologie et en coaching cliquez ici !

Nos croyances limitantes sont tenaces !

« L’argent ne fait pas le bonheur », « On a rien sans rien ! »

« Je ne suis pas créatif, je n’ai aucune imagination ! »

«  Je ne sais pas dessiner » « Je chante comme une casserole » « je suis nul en math »

« Je suis un vrai chat noir, je porte malheur ! » « On sait ce qu’on perd, on ne sait pas ce qu’on gagne ! »

« Je suis comme je suis, je ne vais pas changer ! Surtout à mon âge ! »

Et j’en passe !!!

Savez-vous que toutes ces petites phrases inhibent notre potentiel ? Et en particulier quand nous passons des années à nous les répéter !

De plus, nous allons toujours faire en sorte de nous retrouver dans la situation qui valide cette affirmation…histoire de nous donner raison !

Ainsi, à force de la répéter, notre cerveau l’intègre et y croit dur comme fer !

• Mais qu’est-ce que sont ces croyances qui nous bloquent et nous enferment ?
• D’où viennent-elles ?
• Que faire pour les affaiblir, les contrer, les E-LI-MI-NER ?

Qu’est-ce qu’une croyance limitante et d’où vient-elle ?

Tout d’abord, une croyance est  une pensée personnelle que nous considérons comme vraie et qui vient la plupart du temps de nos expériences passées, de notre éducation, de nos observations aussi parfois :

• “J’ai vu mon père se faire mal au dos en soulevant des objets lourds” donc : « je ne peux rien porter »
• “Ma mère me reprenait systématiquement lorsque je faisais la moindre erreur en anglais” donc : « je ne suis pas douée pour les langues étrangères »
• “Mon professeur de math me disait que j’étais fâché avec les chiffres” donc : « je ne suis pas matheux »

Le problème c’est que ces pensées peuvent devenir un mode de vie et une réalité tout à fait subjective qui freinent notre progression en nous empêchant de changer, d’essayer, d’évoluer !

Comment les repérer  ?

Il s’agit de faire la différence entre une croyance limitante et une réalité objective.

• « Je n’ai pas les moyens de m’acheter cette Porsche Panaméra à 100 000 € » peut tout à fait être une réalité objective !
• « Je n’y arriverai jamais » est une croyance limitante

Les croyances limitantes ont un caractère définitif et négatif et, même si les mots marquants la généralisation comme « jamais » « toujours » etc… ne sont pas aussi clairement indiqués, ils sont sous-jacents et implicites.

Elles vous empêchent d’essayer en vous prédisant avant même d’avoir commencé que vous allez échouer ! Elles sabotent d’emblée ce que vous pourriez tenter de mettre en œuvre !

Bref, elles vous attirent vers le bas et vous maintiennent en échec sans que vous soyez vraiment conscients de cette situation.

Comment s’en libérer ?

Lorsque vous avez repéré une pensée ou une croyance qui vous limite ou vous fait souffrir, voici deux méthodes efficaces :

1/ Utilisez  la méthode appelée  « Le Travail »  à la manière de Byron Katie (1)

Tout d’abord passez votre croyance au crible de ces 4 questions :

• Est-ce vrai ?
  • C’est-à-dire que depuis que vous avez cette pensée avez-vous essayé de vous prouver le contraire (par des faits, des tests, des expériences récentes, etc…)
• Pouvez-vous être certains que c’est absolument vrai ?
  • Est-ce que des personnes vous disent le contraire ?
• Comment réagissez-vous et que se passe – t-il quand vous pensez cela ?
  • Je suis « triste », « en colère » etc….
• Que seriez-vous sans cette pensée ?
  • « Je serai gaie, libérée, légère, je pourrai réaliser … »

Puis retournez cette pensée, c’est-à-dire trouvez une formulation opposée ou retournée vers l’autre ou vers soi :

Ex : Ma croyance limitante : « Les hommes qui tombent amoureux de moi, au bout d’un certain temps ne me respectent plus »

Je retourne la phrase : « Je ne respecte pas les hommes qui tombent amoureux de moi » ou encore « Je ne me respecte pas …  »

Pour chaque nouvelle phrase retournée, vous recommencez le jeu des quatre questions en répondant à chacune et en examinant ses réponses.

Cette méthode vous permet de prendre conscience que ce que vous vous répétez depuis si longtemps n’est peut-être pas si vrai, peut-être même que vous allez découvrir des choses intéressantes sur vous et apaiser vos croyances limitantes, celles qui vous font souffrir et vous inhibent.

Les questions à la manière de Byron Katie vous permettent de comprendre que vos pensées ne sont pas toujours la réalité, elles sont un filtre à travers lequel vous voyez le monde et non pas le monde lui-même.

Nous pouvons donc changer le filtre à travers lequel nous voyons le monde en questionnant nos pensées et nos croyances limitantes (2)

2/ La visualisation senso-perceptive 

Nous pouvons nous rêver différents ! Pour cela il nous suffit de nous visualiser en train de réussir et de dépasser cette croyance limitante.

La différence entre la visualisation et la visualisation senso-perceptive, c’est qu’il s’agit de ne pas rester au niveau du mental mais de ressentir : la fierté d’avoir réussi, la joie d’être félicitée, l’adrénaline de dépasser ses peurs …comme si nous y étions !

C’est absolument différent de rester au niveau du mental et de ressentir. Le cerveau avec la senso-perception se reprogramme et se prépare (lire l’article sur le dépassement de soi). Ainsi, lorsque vous passez à l’action, il a déjà vécu le succès, la réussite et n’a plus qu’à recommencer !

En conclusion :

Se débarrasser de ces croyances limitantes c’est dénouer ces blocages qui nous empêchent de nous réaliser pleinement et c’est renouer avec son estime et sa confiance en soi.

Je vous l’accorde, ces deux  méthodes ne sont pas toujours faciles à mettre en place, tout seul, mais vous pouvez  approfondir le sujet par des livres ou en vous faisant aider par un coach qui saura s’inspirer de la méthode de Byron Katie (ou une autre) ou par un sophrologue qui vous guidera dans la visualisation senso-perceptive.

En effet, la sophrologie grâce à un entrainement guidé et progressif vous aidera à transformer vos croyances limitantes en ressources positives et bénéfiques pour votre évolution.

Pour approfondir, je vous conseille les lectures suivantes :

• Byron Katie : « Aimer ce qui est »
• Eckhart Tolle : « le pouvoir du moment présent

Pour commencer un coaching ou des séances de sophrologie, cliquez ici 

Lors de mon dernier article « sophrologie et entreprise », pour lequel vous avez manifesté un très vif intérêt, j’ai insisté sur le fait que nous devions, en tant que sophrologues, contribuer à redonner à notre approche une crédibilité et une légitimité qu’elle peinait à avoir en Entreprise.

Nous le savons, la sophrologie en entreprise participe à l’amélioration de la performance et au développement des compétences.

Il nous faut aujourd’hui le démontrer aux interlocuteurs de l’Entreprise (DRH, Responsables formation, Directions opérationnelles, Instances représentatives du personnel etc…) et pour vous aider à promouvoir la sophrologie en entreprise et à lui permettre de sortir de la simple technique de bien-être ou de relaxation, j’ai élaboré un module intitulé :

« Sophrologie en entreprise : comment professionnaliser vos interventions ? »

Une première session a eu lieu le week-end du 17 et 18 mars 2018 à Luxembourg avec RESOCAY qui a pour mission de faire connaitre la sophrologie en organisant des formations, des pratiques et des projets pour les sophrologues diplômés et les sophrologues en formation.

Elle a recueilli un vif succès avec ses 14 participants tous sophrologues à Luxembourg et sa Grande Région.

Je propose maintenant cette formation sur Paris aux dates suivantes :

• Les 4 et 5 juin 2018
• Les 22 et 23 septembre 2018

Les objectifs de cette formation sont de :

• Définir le contexte de l’entreprise
• Déterminer les mécanismes de la performance et du mieux-être en Entreprise
• Clarifier le rôle des acteurs de l’entreprise.
• Élaborer une offre avec des techniques adaptée au monde du travail en accord avec les besoins de l’entreprise.

Vous trouverez en cliquant ici le programme complet et le bulletin d’inscription que vous pourrez télécharger et me renvoyer par courrier ou par mail. Toutes les informations sont spécifiées ici

Pour vous convaincre, sachez qu’à l’issue de ces deux jours…

• Vous aurez une vision claire et précise des interlocuteurs privilégiés à démarcher et de leur rôle au sein de l’Entreprise.
• Vous connaitrez les différents statuts avec lesquels vous pourrez intervenir en Entreprise et les procédures à suivre pour y parvenir.
• Vous saurez comment élaborer une offre adaptée : de votre présentation (pitch) au contenu de l’offre en passant par le recueil des besoins.
• Vous repartirez avec des exemples de protocoles et de contenus dont vous pourrez vous inspirer pour élaborer votre offre.
• Vous pourrez enregistrer les 5 Terpnos Logos adaptés à l’entreprise que nous vivrons ensemble.

En bonus, vous aurez des techniques d’animation à mettre en place pour animer un groupe en fonction de ses différentes variations d’énergie au cours de la journée (Le début d’une matinée, jeux anti-baillements après le déjeuner, etc…)

Pour vous inscrire, téléchargez le programme et le bulletin d’inscription en cliquant ici.

A bientôt pour partager ces deux journées !

Témoignage d’Isabelle W. – Sophrologue dans la Région de Luxembourg qui a suivi la session des 17 et 18 mars 2018 :

“N’hésitez pas, je sors de formation avec Valérie
Vous ne serez pas déçu!!!
Merci encore Valérie pour ton professionnalisme et ton dynamisme”

Sortons des idées reçues et des préjugés de base !

La sophrologie n’est pas qu’une technique de bien-être ! Elle est beaucoup plus que cela. Elle a sa place dans le monde du travail, et pas uniquement dans les Comités d’Entreprise à la pause méridienne !

Elle est une véritable technique de développement personnel et à ce titre elle peut être proposée aux salariés des sociétés comme un véritable accompagnement au service du développement des compétences et du management de la performance.

Trop souvent, en tant que sophrologues lorsque nous proposons nos services aux Directions des Ressources Humaines, nous voyons notre demande reléguée auprès du Comité d’Entreprise qui tentera dans le meilleur des cas de nous proposer un créneau d’heures entre les « massages assis » et l’ « atelier cuisine » ou dans le pire des cas, il nous remercie gentiment en nous expliquant qu’ils font déjà de la relaxation et que : « c’est la même chose, n’est-ce pas ! »

Non ! Ce n’est pas la même chose !

Nous sommes nombreux dans cette profession à vouloir sortir des idées préconçues qui enferment la sophrologie dans le bien-être et la relaxation.

Rappelons qu’elle a été inventée par un neuropsychiatre, le Professeur Caycedo en 1960  choqué par les thérapeutiques brutales et violentes utilisées à l’époque en psychiatrie. Il décide de consacrer sa vie à étudier la conscience humaine afin de pouvoir mieux la connaitre et mieux l’utiliser.

Jusqu’à son décès en septembre dernier et encore aujourd’hui avec sa fille qui avait pris le relais depuis de nombreuses années, la sophrologie continue d’évoluer.

Donc vous vous doutez bien que 60 ans pour développer une simple méthode de relaxation, ça fait beaucoup ! C’est donc bien que la sophrologie est autrement plus riche !

A l’Hôpital et dans le domaine de la santé en règle générale, elle fait ses preuves depuis longtemps, tant en service obstétrique où elle a sa place en préparation à l’accouchement, que dans les centres antidouleur pour améliorer le confort des patients algiques et dans les services de lutte contre le cancer pour aider les personnes atteintes de maladies graves et chroniques à supporter un traitement lourd, fatiguant, anxiogène comme les chimiothérapies et ses effets secondaires (nausées, perte des cheveux, douleurs, perturbations du sommeil etc…) et à retrouver confiance en leur corps et en la vie.

En ville, également où de nombreux sophrologues installés en indépendants accompagnent de plus en plus de personnes venant chercher de véritables solutions en complément d’une médecine classique ou dans le cadre d’une démarche de développement personnel. Car la sophrologie est connue pour apporter une aide en gestion du stress et de l’anxiété, pour améliorer le sommeil etc… mais elle est moins connue en préparation mentale pour les étudiants en période d’examens, pour les sportifs au moment des tournois et des compétitions, dans l’amélioration de la confiance en soi pour ceux qui sont fragilisés dans leur vie personnelle et professionnelle et qui viennent chercher un sens à leur vie, se reconnecter à leurs valeurs et à leurs besoins fondamentaux afin de  « vivre autrement ».

A l’hôpital comme en ville, cette liste des apports de la sophrologie n’est pas exhaustive.

Mais revenons à l’entreprise !

La sophrologie peut être associée à une démarche de prévention des Risques Psycho Sociaux (Stress, vliolence au travail : harcèlement moral et sexuel, épuisement professionnel, addictions,  etc…) et de Responsabilité Sociale de l’Entreprise.

Aujourd’hui, les employeurs doivent mettre en place des solutions pour améliorer la qualité de vie de leurs salariés et à ce titre la sophrologie propose des réponses concrètes qui vont permettre aux collaborateurs de gérer le stress, de prévenir le Burn out mais également de retrouver leur énergie physique et mentale pour une récupération plus efficace.

La sophrologie a également son rôle à jouer dans la gestion des TMS (troubles musculo squelettiques) en ayant soit une action sur la douleur (première manifestation du trouble) soit en prévention avec des techniques participant à intégrer son schéma corporel et donc à développer une conscience plus fine de son corps, de ses ressentis physiques afin de prévenir des gestes et des postures néfastes pour la santé quand elles sont durables et répétitives.

Le message que j’ai à cœur de passer, dans cet article, c’est que la sophrologie commence à faire ses preuves dans l’accompagnement des compétences et dans l’amélioration de la performance et notamment quand elle est associée au coaching :

• Cohésion et travail en équipe,
• Valeurs humaines et valeurs de l’entreprise,
• Amélioration de la confiance et de l’affirmation de soi,
• Adaptation au changement,
• Aide à la prise de recul et à la prise de décisions,
• Gestion du temps et priorisation des actions
• Préparation à la prise de parole en public,
• Dépassement de soi (lire l’article)
• Créativité
• Etc…

Elle a donc besoin d’être mieux connue et surtout différemment perçue. Elle a souffert d’une image de méfiance, voire de défiance. Elle a été accusée de dérives sectaires à ses débuts, et même si aujourd’hui elle a redorée son image, elle reste mal connue et confondue avec toutes sortes d’approches.

Son intégration en Entreprise est encore trop ponctuelle et permet rarement d’aller au-delà des simples techniques de base (respiration abdominale, séances de base, mouvements de relaxation dynamique…). La difficulté des sophrologues intervenant en Entreprise réside essentiellement dans le fait de devoir proposer des outils extrêmement simplifiés, rapides et efficaces car la demande reste épisodique.

Pour autant, nous devons continuer à promouvoir la sophrologie en Entreprise comme méthode de développement personnel permettant une évolution profonde et durable des individus pour espérer un jour faire évoluer l’ensemble des organisations.

Pour en savoir plus sur la sophrologie… cliquez ici

Pour me contacter afin d’envisager vos solutions en entreprise ….Cliquez ici

Mais qu’est ce qui fait que nous avons toujours l’impression de manquer de temps, de devoir aller plus vite ?

Nous marchons vite, nous lisons en diagonale, nous zappons les informations, nous échangeons entre deux portes, nous mangeons « sur le pouce », nous harcelons nos enfants pour qu’ils se dépêchent de manger/ boire/ s’habiller / finir leur phrase/ leur petit déjeuner/ leurs devoirs/ leur soupe, nous accélérons les cadences au travail, nous ne cessons de construire des engins qui nous font parcourir toujours plus de distance en toujours moins de temps.

Nous ne prenons ni le temps de vivre, ni celui de savourer, ni parfois celui de nous soigner.

Harmut Rosa, philosophe allemand nous dit que c’est le rapport entre croissance et accélération qui explique cette impression de manquer de temps ! En effet, alors qu’avant nous parcourions en une heure une distance de 4 km à pied pour aller travailler, si nous achetons une voiture, il ne nous faudra plus que 10 mn ! Ainsi nous aurons gagné 50 mn de temps ! 50 mn de temps c’est énorme ! 50  mn pour prendre enfin le temps !

Mais ce n’est jamais ce qu’il se passe ! Nous allons utiliser ces 50 mn pour faire d’innombrables activités et finalement nous plaindre de manquer de temps !

En fait, très loin de nous en faire gagner, l’accélération nous fait perdre la notion même du temps !

Nous rajoutons toujours de l’activité à la croissance, et ainsi notre rapport au temps est faussé et nous ne cessons de lui courir après !

Certains nous expliquent comment  distinguer l’urgent, l’important, le non urgent mais important et le non important mais urgent, bref comment prioriser ! Mais encore faut-il pouvoir se poser et réfléchir à cette question !

Hyper connecté comme nous le sommes, nous agissons si souvent dans l’immédiateté !

Nous sommes devenus hyper disponibles avec l’apparition des téléphones portables puis des smartphones et nous voilà tentés d’être dans la réaction spontanée.

Nulle place à la prise de recul, au discernement, au temps de réponse : nous nous sentons dans l’obligation de répondre sans réfléchir, sans différer.

Tout est comme si nous devions franchir une ligne d’arrivée et à la fin de chaque journée, une fois la ligne franchie, loin de crier « victoire », nous nous effondrons de lassitude, d’épuisement, avant de reprendre une autre course, le lendemain, et comme ça, indéfiniment !

Alors bien sûr il y a les « accros » de la rapidité, du « speed », du zapping, de l’adrénaline ceux qui grâce à cette folle cadence se sentent vivants, en mouvement, dans l’action !

Il y a ceux qui aiment être stressés, pressés, sur le feu, sur le qui-vive, et qui ne conçoivent la vie qu’à 1000 à l’heure !

Mais attention à ne pas passer  à côté de l’essentiel : à coté de soi, de sa santé, de ses êtres chers et finalement de son existence toute entière !

Si nous commencions par nous arrêter ?

Je ne dis pas se mettre 15 jours en arrêt maladie, ou prendre 1 mois de vacances, car la période n’est pas toujours propice, mais juste s’arrêter une minute ! UNE SEULE minute par jour !

Une minute pour savourer l’instant, s’écouter respirer.

Une minute d’instant présent,

Une seule mais entière minute de pleine conscience de ce qui vit en nous, de ce qui se vit au moment même où l’attention à nous-même est présente !

Si nous prenions juste ce moment-là, nous changerions tout !

Si nous cultivions durant ce bref instant, une autre part de nous-même ; celle qui contemple et qui rêve, qui admire, qui goûte et apprécie, qu’est-ce que cela changerait ?

Voici quelques pistes de réflexion :

• Harmut ROSA disait : « La lenteur permet la profondeur alors que la rapidité c’est la superficialité » : essayez de connaitre quelqu’un rapidement … que saurez-vous de lui ?
• La lenteur permet de redevenir créatif : en mettant votre corps au repos, vous mettez votre cerveau au ralenti, vous lui permettez de rêver de nouveau, de faire le vide pour un autre plein !
• La lenteur donne l’impression que le temps dure longtemps : « La lenteur c’est une richesse de temps » disait H. Rosa ! Savourez lentement un carré de chocolat et vous l’apprécierez davantage que si vous l’engloutissiez !
• La lenteur permet de recharger vos batteries pour être plus performant ensuite : il faut apprendre à retrouver de l’énergie entre deux périodes de travail intense.
• La lenteur est le temps que vos enfants vous demandent car leur notion du temps n’est pas identique à la vôtre.
• La lenteur c’est le temps de l’amour, de l’amitié, de la famille, de la nature…

Mais la lenteur est un pari difficile à tenir :

Rien n’est si simple et en même temps si compliqué que la lenteur : quelle ténacité faut –il à la tortue pour gagner la course avec le lièvre dans la fable de La Fontaine ! A la fois consciente de ses limites, mais constante, persévérante, un brin provocatrice !

Nous retrouvons aussi cette fameuse tortue dans le Yi Jing chinois « le livre des transformations » ou cet animal qui porte sa maison est le symbole de la sagesse et la voie des réalisations durables !

Alors comme le disait Carl Honoré : « reconnectons avec notre tortue intérieure » !

A l’heure où les entreprises mettent en place des solutions pour améliorer les conditions de vie de leurs salariés au travail, il est important individuellement de prendre conscience que nous avons le devoir de faire développement durable de nous-mêmes, que notre santé physique et mentale ainsi que la qualité de notre vie nous appartiennent.

La sophrologie est un merveilleux outil à notre service. Elle propose grâce à ses techniques de respiration, de relaxation et de visualisation de prendre soin de notre corps, de nos pensées et de nos émotions.

Si vous ne savez pas comment ralentir, la sophrologie est un excellent moyen de commencer. Elle vous permet avec l’accompagnement du sophrologue au début, puis en toute autonomie après un peu d’entrainement, de vous approprier les outils qui vous permettront de prendre votre mieux-être en main et d’en devenir acteur.

Pour en savoir plus sur la sophrologie cliquez ici

Pour approfondir le sujet, je vous invite à lire :

« Aliénation et accélération » Harmut ROSA, aux éditions La découverte/Poche

« Eloge de la lenteur » Carl Honoré, aux éditions Marabout

« Si tu veux quelque chose que tu n’as jamais eu, tu vas devoir faire quelque chose que tu n’as jamais fait » Périclès

Ce serait donc cela le dépassement de soi ?

Sortir de sa zone de confort, prendre des risques, ne pas écouter la petite voix qui nous dit « ne fais pas ça, tu vas te planter », ne pas entendre ceux qui nous rabâchent « c’est trop risqué ! »

Rester dans sa zone connu, c’est demeurer à la même place et ainsi prendre un autre risque … celui de la frustration, de l’ennui, de la routine un jour et du dégoût le jour d’après.

Mais ce n’est pas si facile de se dépasser, de franchir ses limites !

Combien de fois avons-nous entendu : « ne fais pas ça, tu vas tomber ! » ou bien « je te connais, toi avec le courage que tu as, tu n’oseras jamais » ou encore « tu n’y arriveras pas, petit tu avais déjà peur de … »

Tout cela ne nous aide pas à sauter le pas, à oser, à se permettre, à se donner l’autorisation de faire mentir toutes ces croyances qui depuis si longtemps nous limitent sur des terrains déjà largement connus !

Alors comment devons-nous procéder pour aller plutôt vers ces terres  inconnues qui nous attirent malgré la peur ?

Explorons d’abord nos ressources, revisitons nos succès passés, nos grands moments de satisfactions. Quand notre éducation ne nous a jamais donné la possibilité de voir autre chose que ce qui n’allait pas chez nous (nos défauts, nos points faibles…), et bien arrêtons-nous enfin, pour une fois sur nos points forts ! Ils sont nos soutiens, nos appuis !

Et commençons par nous demander ce que nous savons faire de mieux, nos réussites ! Sans censures, sans jugements, sans fausse modestie ! Inutile de chercher des gestes héroïques, quotidiennement nous réalisons des actions valorisantes sans jamais prendre conscience qu’elles le sont !

Ensuite observons comment nous le faisons ! C’est-à-dire les actions que nous mettons en œuvre  pour parvenir à faire ce que nous savons faire : nos compétences !

Exemples : j’aide, j’invente, j’observe, je calcule, je conçois, je planifie, je prépare, je programme etc…

Enfin, élaborons la liste des qualités dont nous faisons preuve pour y arriver ;

Par exemple : la persévérance, le courage, la discipline, la ténacité ou encore la bienveillance, l’écoute etc….

Avec ces deux listes, nos savoir-faire et nos qualités, nous pouvons ainsi nous demander comment les transposer dans les actions redoutées afin de traverser ce qui nous fait tellement peur !

Et si nous ne sommes toujours pas certains d’avoir le courage de passer à l’action, alors continuons le questionnement et voyons dans tout ce que nous avons mis en œuvre ce qui nous a apporté le plus de satisfaction, de plaisir, de joie !

Car le plaisir  joue un rôle dans le succès et le dépassement de soi : nous sommes plus motivé pour nous dépasser si nous savons que nous éprouverons du plaisir, de la joie, du bonheur à réaliser cette action nouvelle !

Enfin ayons l’audace de nous rêver différents ! et pour cela, la sophrologie possède une merveilleuse technique : La visualisation positive !

C’est ce que les sportifs utilisent pour passer des caps importants, franchir des étapes difficiles, remporter des victoires et repousser leurs limites : ils se visualisent en train de réussir.

Savez-vous que le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu’il imagine qu’il fait et ce qu’il fait réellement ? Pour lui c’est la même chose !

Vous n’en êtes pas convaincus ?

Alors tentez l’expérience suivante : les yeux fermés, vous allez imaginer que vous êtes en train de mordre dans un citron, de remplir votre bouche de toute la pulpe du citron, votre bouche est envahie par le gout acide du citron … Essayez, faites l’expérience en prenant le temps de bien sentir le gout acide du citron dans votre bouche.

Qu’avez-vous ressenti ? une hyper-salivation ? une sorte d’acidité dans la bouche ? Une légère contraction des maxillaires ? Il faut se concentrer quelques instants pour y arriver !

Si vous n’avez ressenti, ne serait-ce qu’une  seule de ces sensations, ou même une très légère perception,  c’est bien la preuve de ce que j’avance !

Alors visualisez et vous aurez fait une partie du chemin ! vous aurez déjà donné l’information à votre cerveau que, ce qu’il s’apprête à vivre c’est du connu pour lui et surtout qu’il a déjà réussi et qu’il peut le refaire !

La visualisation s’apprend, se pratique et donne, avec un minimum d’entraînements de très bons résultats ! Et elle permet de cultiver l’optimisme, facteur essentiel du dépassement de soi !

La sophrologie utilise largement les techniques de visualisations.

Elle trouve ses fondements dans le principe d’action positive et vous permettra au mieux de vous dépasser, au moins de vous faire davantage confiance.

Pour visualiser et sortir de votre zone de confort avec l’accompagnement d’un sophrologue, cliquez ici ! et prenez rendez-vous !

Le coaching peut-il aider à mieux gérer ses émotions ?

Lorsqu’une année se termine, il n’est pas rare que nous dressions notre bilan personnel.

Qu’avons-nous réalisé durant cette année ?

De quoi sommes-nous satisfaits et que reste-t-il à accomplir ?

Il arrive souvent que nous fassions le constat qu’une fois de plus, nous nous sommes laissés embarquer dans un tourbillon et que nous avons laissé de cotés nos besoins fondamentaux.

Ces besoins qui sont issus de nos émotions !

Car il s’agit bien de cela : nos émotions nous parlent de nos besoins ! Les écoutons-nous ?

Arrêtons-nous un instant sur notre dernière colère ! Et posons-nous les questions suivantes :

• Quelles limites a franchi celui ou celle qui nous a mis en colère ?
• Quel territoire a été empiété ?
• Quelles valeurs essentielles n’ont pas été respectées ?

Il y a donc bien derrière cela un besoin insatisfait.

Parfois, l’émotion n’a même plus d’expression et nous sommes comme anesthésiés.

Nous réagissons souvent en disant « même pas mal ! »  Mais jusqu’où sommes-nous capables de subir ?

Jusqu’à ce que nos colères se transforment en agressivité, nos peurs en angoisses, nos tristesses en dépression et que nous retournions envers nous-mêmes nos émotions non exprimées.

Il est temps de s’occuper de soi, de se reconnecter avec ses besoins !

Mais qu’est-ce qu’un besoin ? Quelque chose considérée comme nécessaire, peut-on lire dans le Larousse !

Comment définir nos besoins ?

Si nous prenons le problème dans l’autre sens, que nous manque-t-il ? Qu’est ce qui provoque chez nous cette insatisfaction, cette frustration ?

Consciemment ou inconsciemment, nous devons apprendre à connaitre nos besoins fondamentaux et à les satisfaire au risque de freiner nos actions futures.

Alors, besoin de fidélité, de confiance, de sécurité, de respect, d’ordre, d’organisation, d’intimité,  de considération, d’évolution, de liberté, d’affirmation de soi, etc….

La liste est longue, mais la satisfaction personnelle, l’amélioration de vos relations à l’autre et de votre communication sont au bout du chemin.

Il est parfois essentiel de faire ce chemin accompagné. Le coaching sert à cela pour prendre conscience et évoluer.

Mais ce n’est pas si facile, il faut être prêt !

Alors peut-être en 2018 vous engagerez-vous sur cette route !

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Ça y est, elle est enfin prête, la formation qui aide les candidats à mieux se préparer et réussir leurs entretiens de recrutement.

Cette formation est composée d’un livre numérique de 83 pages, 4 chapitres, avec des exercices, des tests, des synthèses et de 2 enregistrements audio représentant 40 mn (deux séances de sophrologie et de préparation mentale pour gérer au mieux le stress occasionné par un tel entretien).

Après plus d’un an de préparation, Emmanuèle MEYER, Daniel TOBELEM et moi-même,  sommes fiers de ce résultat qui a déjà rencontré un franc succès.

Nous avons voulu apporter toute notre expertise de professionnels des ressources humaines et de coaching en plus de notre connaissance de l’entreprise. L’originalité de cette formation est de vous donner des outils concrets et efficaces pour gérer votre stress et vous préparer mentalement à l’entretien devant un recruteur. Alors, si vous connaissez des étudiants en recherche de stage, des demandeurs d’emploi ou des professionnels qui souhaitent mettre toutes les chances de leur côté ou réorienter leur carrière professionnelle, cette formation est adaptée et utile.

Vous pouvez leur offrir, vous pouvez également leur transférer le lien ci-dessous

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Au plaisir de vous lire prochainement.